四月甜甜的睡了,可是真的会这样吗?如果您碰巧患有失眠症,您就会知道春天可能是最危险的时期之一。睡眠障碍在这一时期很普遍,良好的休息可能会变得很复杂:入睡变得困难,并且您往往会在夜间连续醒来。那么如何才能睡好觉,解决春季失眠的相关问题呢? 以下是一些简单的步骤,可以让您度过平静的夜晚,并在早上醒来时不会出现彻夜不眠之人所特有的疲倦感。 我们将会看到什么 春季失眠:原因有哪些 6种对抗失眠的自然疗法 褪黑素:对抗失眠的盟友 春季失眠:原因有哪些 为什么我们很多人在春天会失眠呢?主要原因与我们在这个季节经历的所有变化有关。 春分夏季来临 外界光线变化,白昼变长:春天是一个充满 澳大利亚 WhatsApp 数据 变化的季节,因此身体会受到影响。但不仅如此,事实上,这种变化的影响往往也可以反映在情绪上,焦虑和压力症状恶化,而这当然不是睡眠的盟友。 如果将所有这些因素结合起来,就很容易理解为什么睡眠比一年中的其他时间更容易受到干扰。 6种对抗失眠的自然疗法 一系列的良性行为可以帮助你对抗失眠,不仅仅是在春季。 但是,为了获得优质睡眠,让您不必整夜盯着天花板,需要做什么和避免哪些习惯呢? 至少在睡觉前 一小时向您的科技朋友问好:手机、平板 美国 WhatsApp 号码列表 电脑和个人电脑发出的光会干扰褪黑激素的分泌,而褪黑激素是促进睡眠的基本激素。事实上,人造光欺骗了我们的大脑,让我们相信现在还没有到睡觉的时间,并改变了我们调节睡眠-觉醒节律的昼夜节律。 洗个舒服的澡,放松一下,或者做一些能让你放松的活动:这就是所谓的“睡眠仪式”,它真的很有效! 最后,尽量保持规律的作息时间,无论是睡觉时还是早上起床时。 为了帮助您入睡,请忘记数羊,并开始遵循以下简单的提示: 避免午睡,而是选择一种有助于以自然方式对抗失眠的生活方式; 在床头柜上腾出空间!睡觉时(或试图睡觉)旁边放着时钟或闹钟,会加剧不断检查时间的倾向,从而增加焦虑。